[...] pośladkowy i dwugłowy , który jest równie ważny co czworo głowy , a proporcja 1-1 chroni przed urazami kolan . j/w Nogi tu fundament ciała i najważniejsza partii o ile wyrzut hormonów jest przesadą , gdyż ok 30-60 po treningu wraca wszystko do startu to trening odpowiedni nóg to podstawa . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-01-09 13:57:44
jestem właśnie po "treningu " nóg. Wypiski nie daję normalnej bo nie ma za bardzo co pokazać. Nie wiem czym to było spowodowane, ale po 8 seriach siadów i 4 syzyfkach kompletnie odcięło mi prąd. Ledwo dotoczyłem się do domu. Wydaje mi się, że byłem bardzo bliski utraty przytomności. Padłem jak długi i nie mogłem dojść do siebie przez bite pół [...]
28.05 poniedziałek dzień 24 (Iron Flex) Łokieć i kostka już ok. Barki nadal nie bolą, reszta bez zmian. Trening na placu Najpierw rozgrzewka z gumą, później próby wymyku ze zwisu, nieudane :-( Nastepnie ćwiczenia: 1a. inverted row 3x15, w każdej serii co 5 powtórzeń przerwa 10 sek 1b. bar dip 3x6, przerwa ok. 10 sek co 2 powtórzenia [...]
[...] noora ;) tez bede wpadac do ciebie, a skad jestes? A co do tych posilkow to ciezko sie przestawic tym bardziej ze do tamtego roku gotowala mamusia :D A teraz dzisiejszy trening: 1, 5 godziny na wfie - active shape sie to chyba nazywa Potem na silowni: Trening B. A. Martwy ciąg 2x12 sztanga+10kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc Zamiast [...]
[...] hantli bokiem 8kg x12x12x12 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 27kg x10x10x10 Szrugsy 39,5kg x10x10x10 Nie wiem dlaczego, ale zdecydowanie bardziej podchodzi mi trening PULL niż PUSH :-) Może ze względy na obecność ćwiczeń na plecy, które bardzo lubię. W wiośle i szrugsach jest jeszcze spory zapas. W podciąganiu również. W MC w [...]
siema dzis dzien treningowy,pogoda była fatalna to tak sie kreciłem po domu,troche w miescie byłem w pracy na testowaniu(bo kase na miech o trzeba) troche pojezdziłem rowerem i jakos zleciało dieta trzymana w 100%,wiec przechodze do konkretow Dieta 8.40 płatki owsiane mleko jajka kakao cynamon orzechy włoskie 13.00(bo byłem na tym tescie i nie [...]
11.08.2008 poniedziałek dzien treningowy dzis taki smieszny dzien wstałem rano i poszedłem rąbac i znosic drzewo,nie byłem głodny bo rzołądek taki smieszny po weselu i poprawinach,zjadłem dopiero o 11.00 dieta słaba mało zjadłem,trening lipny bo byłem zmeczony tym drzewem,sprubowałem WPC 80 truskawkowe z woda w dodałem słodzika w smaku dobre tylko [...]
DT/ niskie węgle Trening freestyle. Nie robiłam mc, zastąpiłam przysiadem sumo (swoją drogą super mi podszedł:-))). Ławki do wyciskania były zajęte więc zrobiłam rozpiętki na bramce - lubię bardzo. Słabo wychodzi mi dodawanie ciężaru - jakoś intuicyjnie lepiej mi go ściągać. W 1 serii wydaje mi się, że jest ok, że w kolejnych dam radę dołożyć, [...]
DT siłowy/ (2000kcal BTW 130/100/150) Miska: na czysto. Popułudniu nie miałam możliwości zjeść posiłku, więc wrzuciłam batona Matrixa, bo miałam w pogotowiu. Układałam rano, chyba była zaspana, bo za mało tłuszczu. Dobiję dodatką garścią orzechów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ba0935e25e6647f7b6044a37dcaa1959.png Trening: Jak zwykle musiałam coś [...]
Z tym układem B1 B2, C1, C2 spróboj jeszcze- to bardzo podnosi intensywnośc treningu. Nikt nie robi non stop cwiczen- zazwyczaj się odpoczywa między seriami więc w tym czasie spokojnie sobie zrobisz swoją jedną serię. A w trakcie jak Ty robisz swoje drugie cwiczenie z pary ten ktoś sobie robi. Bardzo często tak cwiczę bo mam kolejny plan z takim [...]
[...] plank, 15 pompek odwrotnych z przysiadu 8 pompek, potem plank 40 sek moje max to 8 pompek, więc po tym zrobiłam plank 60 sek i ponownie ten sam problem co ostatnim razem na treningu B - nie jestem w stanie robić B1 i B2 C1 i C2 na zmianę, ze względu na dzikie tłumy potem była bieżnia 20 minut i rozciąganie ogólnie jestem zadowolona, b1b2 i [...]
Dziękuję :-) wiem, że marudzę, bo każdy by chciał szybko, tu i teraz, ale to nie ma sensu teraz waga stoi bo kończy mi się@ potem znowu troche spadnie, potem znowu postoi, życie ;-) moja redukcja trwa mniej więcej od połowy września, miałam zaledwie kilka dni odstępstw, ćwiczę, zaczęłam przygodę z siłwonią! mogę być z siebie dumna to na tyle [...]
Wpis z wczorajszego treningu. Był mocno chaotyczny, ale nie czuję się najlepiej - chodzę spuchnięta i od zaparć wraca ból jelit, z którym borykałam się blisko 3 lata. Nikt tego nie potrafi zdjagnozować, a boli pod żebrami z lewej strony, gdy mam właśnie zaparcia, wzdęcia, lub jem ogólnie mówiąc nieczysto. Od września gdy jestem na czystej misce [...]
[...] kółkach, składak ale to nowy nabytek, więc się go jeszcze uczę, no i na złej przerzudce podjechałam Spacerową w górę, uchhhh było ciężko a potem bardzo ładnie wyszedł trening B A. MC 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg - chyba przepraszam się z martwym ciągiem ;-) 10x30kg, 10x35kg, 10x35kg 10x30kg, 10x35kg,10x35kg - powinnam nagrać filmik by mieć [...]
Paula tak zrobię :-)) muszę wstawić jeszcze raz rozpiskę, bo źle zapisałam i potem dalej będę źle kopiować tak, wiem mam nerwicę natręctw ;-P Trening B 1. MC 10x30kg 10x40kg 8x50kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x6kg 10x9kg 7x9kg - film do nagrania 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25kg 10x25kg 10x28kg 3a. wznosy z opadu [...]
Zgodnie z zapowiedzią umieszczam plan treningowy tak jak pisałem wcześniej chciałem aby sportem nr 1 był rower i basen lecz dzisiaj wieczorem wybrałem się na rower i stwierdziłem że noga się nie kręci ( koledzy kolarze wiedzą o co chodzi nie jak za czasów gdy jeszcze trenowałem ) lecz pomyślałem że nie ma co się przejmować niestety jednak zmuszony [...]
[...] o cwiczenia..mam taki plan pon klatka: wyciskanie sztangielek na plaskiej (progresja) wyciskanie sztangi skosem do dolu (progresja) rozpietki(staly ciezar zwiekszany co trening) wt plecy wioslowanie w opadzie (progresja) sciaganie drazka za kark (progresja) przyciaganie linki na wyciagu w siadzie (progresja) ramiona i barki szrugsy (staly [...]
a taki trening? Poniedziałek: Klata, Barki, Kaptury, Triceps (lekko). - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,6. - Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 10-12. - Krzyżowanie linek 3 serie po 12. - Arnoldki 4 serie po 10. - Unoszenie sztangielek na boki 3 [...]
dziennik IH by meju
